名人瘦身｜Super Junior神童5個月狂減37公斤！少食宵夜＋每日萬步 靠4招控制體重
Super Junior成員神童近年的體型變化，成為粉絲討論焦點。早前他在社交平台分享最新片段，臉部明顯比昔日消瘦，清晰的下巴線條亦再次引起注意。其實神童早於2020年已公開分享減重成果，當時由最高116公斤減至79公斤，約5個月減去37公斤。
37公斤不是一個小數字，但比起單看體重數字，更值得留意的是他公開分享的生活習慣：減少深夜進食、控制每餐份量，以及增加日常活動量。這些做法沒有甚麼神秘配方，反而是最容易在日常生活中被忽略的細節。當減肥不再只靠「忍口」，生活習慣才有機會真正跟得上。
神童減肥習慣1｜ 晚上10點後減少進食，戒掉宵夜
對不少人來說，真正容易超標的並不是正餐，而是夜晚坐在電視機或手機前，順手吃下的零食、甜品及宵夜。神童過去曾分享自己的做法，就是把晚上10點視為停止進食的時間，減少深夜額外攝取熱量。這個方法的重點，其實不是「10點」這個數字本身，而是避免臨睡前進食。
如果本身習慣凌晨才睡，硬性規定晚上10點後完全不能進食未必適合每個人。較實際的做法，是先檢視自己是否經常有食宵夜的習慣，再逐步減少不必要的額外熱量。
重點：
● 減少睡前零食及宵夜
● 留意一天的總熱量攝取
● 不必把晚上10點視為人人適用的「減肥死線」
神童減肥習慣2｜每日步行超過1萬步，增加日常活動量
減重除了調整飲食，活動量亦是重要一環。神童過去分享自己每天步行超過1萬步，透過日常走路增加活動量。其實未必要將運動想得太複雜。對於長時間坐着工作的人而言，多走一段路、行樓梯、飯後散步，都是增加身體活動的簡單方法。
醫學上亦會將這類非正式運動的活動歸入「非運動性熱量消耗」（NEAT，Non-Exercise Activity Thermogenesis），即身體在正式運動以外，因站立、行路及日常活動所消耗的能量。不過，「1萬步」並不是人人必須達到的神奇數字，體能、年齡及健康狀況不同，所需活動量亦有差異。神童的做法值得參考的是「每日多走一點」，而不是硬追一個數字。
神童減肥習慣3｜三餐定時定量，不靠極端節食
減肥最怕走向兩個極端：白天刻意餓肚子，到了晚上卻因為太肚餓而一次吃得過多。神童過去亦曾分享定時、定量進食的方式，避免暴飲暴食。對一般人而言，比起突然戒掉所有澱粉質或大幅減少食量，先控制每餐份量，反而較容易持續。
一餐之中可以保留適量主食，再配合蛋白質及蔬菜，重點是整體份量及飲食平衡。尤其減肥期間，如果每餐都吃得太少，未必能長期維持，反而容易因飢餓而在之後吃回更多。
神童減肥習慣4｜飲料選低卡款，減少額外糖分及熱量
另一個容易被忽略的地方，就是每日飲品。如果平日習慣飲汽水、含糖飲品或台茶，即使三餐沒有吃很多，飲品所帶來的糖分及熱量仍可能逐漸累積。神童曾分享以低卡可樂取代一般高熱量飲品，屬於「替換」而不是完全禁止自己飲汽水的做法。這種方式對喜歡汽水的人來說，或許比一下子完全戒掉更容易實行。不過，低卡飲品也不等於可以無限量飲用，日常應多飲清水，加速新陳代謝。
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